Dieta Dukana Faza 1 Jadłospis Tygodniowy

Czy chciałbyś rozpocząć dietę Dukana, ale nie wiesz jak skomponować jadłospis na pierwszą fazę? Sprawdź nasz tygodniowy plan żywieniowy, który pomoże Ci rozpocząć tę dietę z sukcesem!

Dieta Dukana, znana również jako Proteino-dieta, to jedna z popularniejszych metod odchudzania, oparta na zwiększeniu spożycia białka i ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów. Celem tej diety jest spalanie tkanki tłuszczowej, bez konieczności rezygnacji z najważniejszych składników odżywczych.

Dieta Dukana składa się z czterech faz, z których pierwsza faza - faza ataku, jest okresem najbardziej restrykcyjnym. W tej fazie, głównym celem jest przyspieszenie metabolizmu poprzez spożywanie tylko białek przez kilka dni. Jednak, by utrzymać odpowiednie proporcje makroskładników, ważne jest dobranie odpowiednich produktów spożywczych.

Faza 1 - co jeść?

W fazie ataku diety Dukana, można spożywać głównie produkty białkowe: chude mięso, drób, ryby, owady morskie, jaja, ser twarogowy, jogurt naturalny, a także produkty sojowe. Wszystkie spożywane produkty powinny być beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Dozwolone produkty:

• Chude mięso: np. polędwica wołowa, kurczak, indyk
• Ryby: np. łosoś, tuńczyk, dorsz, halibut
• Owady morskie: np. krewetki, małże, ostrygi
• Jaja: najlepiej gotowane na twardo lub sadzone
• Ser twarogowy: o niskiej zawartości tłuszczu
• Jogurt naturalny: bez dodatku cukru
• Produkty sojowe: np. tofu, kiełki sojowe

Przykładowy jadłospis na pierwszą fazę diety

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na cały tydzień, który można zastosować na diecie Dukana w pierwszej fazie:

Przykładowy jadłospis:

• Dzień 1
  • Śniadanie: Omlet z dwóch jajek i chudego szynkowaru
  • Lunch: Grillowane piersi z kurczaka z sałatką z brokułów
  • Podwieczorek: Jogurt naturalny z kawałkami polędwicy wołowej
  • Kolacja: Pieczony dorsz z grillowanymi warzywami
• Dzień 2
  • Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem łososia wędzonego
  • Lunch: Sałatka z tuńczykiem i świeżą sałatą
  • Podwieczorek: Chudy twaróg z kiełkami sojowymi
  • Kolacja: Pieczona piers z indyka z warzywami na parze
• Dzień 3
  • Śniadanie: Omlet z dwóch jajek i krewetek
  • Lunch: Sałatka z rybą i warzywami
  • Podwieczorek: Jogurt naturalny z kawałkami indyka
  • Kolacja: Grillowany halibut z bakłażanem
• Dzień 4
  • Śniadanie: Owsianka z otrębami i jogurtem naturalnym
  • Lunch: Grillowane krewetki z sałatką z pomidora i ogórka
  • Podwieczorek: Chudy twaróg z sosem czosnkowym
  • Kolacja: Piers z kurczaka zapiekana z warzywami
• Dzień 5
  • Śniadanie: Jajka sadzone z chudą szynką
  • Lunch: Grillowany tuńczyk z sałatą z rukoli
  • Podwieczorek: Jogurt naturalny z kawałkami dorsza
  • Kolacja: Ryba w panierce z fasolką szparagową
• Dzień 6
  • Śniadanie: Jajecznica z warzywami
  • Lunch: Sałatka z krewetkami i świeżymi warzywami
  • Podwieczorek: Chudy twaróg z sosem tzatziki
  • Kolacja: Grillowana piers z indyka z papryką i cukinią
• Dzień 7
  • Śniadanie: Omlet z dwóch jajek z dodatkiem kiełbaski drobiowej
  • Lunch: Grillowany łosoś z warzywami na parze
  • Podwieczorek: Jogurt naturalny z kawałkami kurczaka
  • Kolacja: Dorsz w pomidorach z warzywami na parze

Dieta Dukana w pierwszej fazie wymaga spożywania głównie produktów białkowych, przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów i węglowodanów. Przykładowy jadłospis na tydzień pomoże Ci rozpocząć tę dietę i zadbać o odpowiednie proporcje składników odżywczych.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem diety Dukana zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb. Powodzenia w osiągnięciu wymarzonej wagi!