Dieta wolumetryczna przepisy: 7 pysznych i sycących dań na diecie wolumetrycznej
Dieta wolumetryczna przepisy: 7 pysznych i sycących dań na diecie wolumetrycznej
Liczba osób, które próbują schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, stale rośnie. Wraz z tym wzrostem pojawiają się różne trendy żywieniowe. Jedną z popularnych opcji jest dieta wolumetryczna. To sposób odżywiania, który koncentruje się na spożywaniu pokarmów o niskiej gęstości energetycznej. Oznacza to, że można jeść większe ilości pokarmu przy niższej kaloryczności. W tym artykule przedstawimy 7 pysznych i sycących dań, które są idealne na diecie wolumetrycznej.
O czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety wolumetrycznej?
Dieta wolumetryczna to zrównoważony plan żywieniowy, który umożliwia spożywanie większej ilości pokarmów o niskiej gęstości energetycznej. Warto zacząć od zrozumienia, jak działają takie produkty. Pokarmy o małej gęstości energetycznej mają niewiele kalorii w stosunku do ich objętości. Oznacza to, że można jeść większe ilości takich produktów, odczuwając sytość, przy jednoczesnym ograniczeniu dostarczanych kalorii.
Jak działają diety wolumetryczne i objętościowe?
Dieta wolumetryczna i objętościowa opiera się na spożywaniu pokarmów, które są bogate w błonnik i wodę. Błonnik jest nie tylko niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego, ale także pozwala zwiększyć objętość posiłków, co prowadzi do uczucia sytości. Dbanie o nawodnienie organizmu jest również ważne, dlatego dieta wolumetryczna jest bogata w wodę i napoje o niskiej zawartości kalorii.
Przepisy na pyszne i sycące potrawy w diecie wolumetrycznej
1. Zupa warzywna
Składniki:
- Marchew - 2 sztuki
- Seler - 1 sztuka
- Por - 1 sztuka
- Pietruszka - 1 sztuka
- Ziemniaki - 2 sztuki
- Cebula - 1 sztuka
- Kawałek dyni - 200g
- Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
2. Sałatka z brokułami i jarmużem
Składniki:
- Brokuły - 1 główka
- Jarmuż - 100g
- Papryka czerwona - 1 sztuka
- Pomidory koktajlowe - 250g
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki
- Sok z cytryny - 1 łyżka
- Przyprawy: sól, pieprz
3. Pieczony kurczak z warzywami
Składniki:
- Kurczak - 1 porcja
- Ziemniaki - 2 sztuki
- Marchew - 2 sztuki
- Papryka czerwona - 1 sztuka
- Brokuły - 1 główka
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany
4. Dorsz w pomidorach
Składniki:
- Dorsz - 2 filety
- Pomidory - 4 sztuki
- Cebula - 1 sztuka
- Czosnek - 2 ząbki
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki
- Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano
5. Makaron pełnoziarnisty z warzywami
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty - 200g
- Brokuły - 1 główka
- Pomidory - 4 sztuki
- Czosnek - 2 ząbki
- Ser feta - 50g
- Przyprawy: sól, pieprz, bazylia
6. Omlet z warzywami
Składniki:
- Jajka - 3 sztuki
- Cebula - 1 sztuka
- Papryka czerwona - 1 sztuka
- Papryka żółta - 1 sztuka
- Szpinak - garść
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka
7. Tost z awokado i pomidorami
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki
- Pomidory - 2 sztuki
- Awokado - 1 sztuka
- Czosnek - 1 ząbek
- Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
Pytania i odpowiedzi dotyczące diety wolumetrycznej
Pytanie: Czy dieta wolumetryczna jest skuteczna dla utraty wagi?
Odpowiedź: Tak, dieta wolumetryczna może być skuteczna dla utraty wagi. Spożywanie pokarmów o niskiej gęstości energetycznej pozwala czuć się sytym, jednocześnie dostarczając mniej kalorii.
Pytanie: Czy diety wolumetryczne są zdrowe?
Odpowiedź: Diety wolumetryczne opierają się na zrównoważonym odżywianiu, które obejmuje spożywanie większej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białek. Dlatego są uważane za zdrowe dla organizmu.
Pytanie: Czy trzeba liczyć kalorie na diecie wolumetrycznej?
Odpowiedź: Dieta wolumetryczna koncentruje się na spożywaniu pokarmów o niskiej gęstości energetycznej, więc zwykle nie ma potrzeby liczenia kalorii. Jednak nadal ważne jest odpowiednie zrozumienie porcji i wybieranie zdrowych produktów.
Zakończenie
Dieta wolumetryczna to sposób odżywiania, który pozwala jeść większe ilości pożywnych produktów przy niższej kaloryczności. Dzięki temu można cieszyć się pysznymi i sycącymi daniami, które dostarczają niezbędne składniki odżywcze. Przepisy na 7 potraw przedstawione w artykule są tylko niewielkim przykładem zróżnicowanych dań, jakie można przygotować na diecie wolumetrycznej. Ważne jest także pamiętanie o zbilansowanej diecie, regularnym spożywaniu posiłków i aktywności fizycznej. Zachęcamy do eksperymentowania z przepisami i odkrywania nowych smaków na diecie wolumetrycznej.